2 h 29 de velo, route et tout terrain et 30 mn d'abdo, vu qu'il va falloir allez le chercher ce Line Up de la côte Basque, ce matin petit entrainement.
Totalité exercice 2:59:54 - 131 HP – In Zone 2:58:09 1970 Kcal
Il faut compter 9000 kcal pour perdre 1 kg de graisse
Petit Dejeuné:
Un bol de 50 gr de céréale Quaker Oats (180 Kcal) avec du Lait de soja Bio et un yaourth au soja (100Kcal) et une pèche et 5Ogr de raisin (70Kcal)
soit environ 350 Kcal avec le bol de The noir.
Repas de midi:
180 Kcal pour un plat de 200 g de pâtes cuites 2 tranches de jambon soit environ 250 gr et 300 kcal 2 tranches de melon et une grappe de raisin environ 100 Kcal.
2 carrés de chocolat noir 86% environ 800 kcalories pour 100 g, le chocolat est très énergétique ! Mais si l'on sait rester raisonnable, un à deux carrés ne pèsent pas lourd sur la journée ! Cette énergie provient essentiellement des lipides (30 %) présents dans le beurre de cacao, et des glucides (50 à 60 %) apportés par le cacao et le sucre ajouté. Bon à savoir : la richesse en cacao du chocolat détermine sa teneur en graisses. Ainsi, le chocolat noir, riche en cacao, est plus gras que le chocolat au lait ; en contrepartie, ce dernier est plus sucré.
200 Kcal avec le café noir non
sucré Soit un total de 780 Kcal
Quelques images du parcour, deuxième test pour la Digital Camera HERO3.
Le repas du soir environ 350 Kcal
Soit un total d'environ 1 480 Kcal d'apport, ma consommation calorique de la journée hors sport. Calcul
Homme 30-60 ans ((0,048 X 84 Kg)+ 3,653) X 239 soit 1 837
Homme : Loisir Activité professionnelle Modérée coef 1,7
Soit 3 123 Kcal
Déficit calorique (3 123 + 1 970 Kcal) - 1 480 Kcal= - 3 613 Kca
Donc en théorie j'aurais du perdre 0,12 gr pour 1 Kcal soit 400 gr.
Et bien NON, car avec un certain niveau de sport il est difficile de perdre du poids.
Premièrement on peut perdre de la graisse, mais gagner de la masse musculaire Le rapport entre poids et volume s'appelle la densité. Un kilo de graisse = 1 Kilo de muscle, la seule différence c'est la densité, celle de la graisse et celle de l'eau. Vous remarquerez que l'huile flotte sur l'eau car l'huile est plus légère que l'eau.
La densité de l'eau est 1 par définition et l'huile est autour de 0,8 suivant les cas.
Le muscle est pauvre en graisse, sa densité se rapproche de celle de l'eau.
Le tissu graisseux en général est pauvre en eau, sa densité tend vers celui de l'huile.
Il n'est donc pas possible de donner des valeurs plus précises. Il y a seulement des variations suivant la localisation des tissus et suivant les individus.
Et à 56 Balais et chez moi (mais je crois ne pas être le seul dans ce cas) cette belle graisse a tendance à se localiser, comme une bouée autour de la ceinture.
Mais j'ai fais une belle balade et cela va mieux dans ma tête, enfin je crois.... Cette approche perso, doit être partager aussi, pour vous simplifier la vie.
Une adresse pour le calcul de base ici