2 à 3ois fois par semaine selon ma charge d'occupation
Essayons de gagner en tonicité dans la rame en travaillant son cardio et ses lombaires.
Premièrement pour ma part je préfère me rendre à la salle de gym à vélo, car, cela limite la durée de mon confinement ce qui est fait n'est plus à faire sur un vélo statique et ensuite je conçois mal personnellement de me rendre à la salle de gym en voiture, c'est mieux pour la planète et pour moi, donc roule ma poule 30mns maximum pour faire les 9 kms en respectant les feux, prévoir un casque.
Allez en commençant doucement et en accélérant les 15 dernières minutes pour augmenter son cardio.
Pensez à s'hydrater avec de l'eau en partant et en arrivant ainsi que durant toute la séance.(1 heure en salle)
Musculation : mon coach de salle Ludo m'a donné 2 exercices à travailler en salle.
1 - Premier : 5 séries de 2 fois 12 tractions (voir première partie de la vidéo)
Temps de récupération entre les 12 tractions, le plus réduit possible afin d'améliorer mon cardio. Charge pour ma part j'ai commencé à 20 kg et maintenant je charge entre 30 et 35 Kg le but n'étant pas de devenir comme mon ami Ludo adepte du culturisme. Mais de gagner en tonicité.
2 - Deuxième exercice : Idem 5 séries de 2 fois 12 tractions
les objectifs sont les mêmes, mais les muscles sollicités diffèrent.
3 - Un Exercice gym Pilates donnée par ma Coach de salle Marie spécialiste de cette pratique
L'objectif est de renforcer ses lombaires qui sont très sollicités en Longboard Surfing.
Se munir d'un ballon Gym Pilates anti-éclatement et d'un tapis de sol.
Position allongée sur le dos, le ballon en appuis entre les fessiers et le bas de la colonne.
Lever progressivement une jambe, ensuite l'autre en contractant au maximum ses sphincters et ses abdos, essayer de rapprocher votre nombril le plus possible de votre colonne vertébrale et la cambrure doit permettre de passer votre main entre le sol et votre bas du dos.
Lever vos bras et rester dans cette position 30 secondes, recommencer 5 fois.
Entre les séries vous pouvez faire un peu de Buterfly et autres petits exercices au sol.
Retour à vélo, pour moi plus cool le retour, hydratation et étirements ensuite douche.
La vidéo sur Longboard 34
ALOHA
Essayons de gagner en tonicité dans la rame en travaillant son cardio et ses lombaires.Premièrement pour ma part je préfère me rendre à la salle de gym à vélo, car, cela limite la durée de mon confinement ce qui est fait n'est plus à faire sur un vélo statique et ensuite je conçois mal personnellement de me rendre à la salle de gym en voiture, c'est mieux pour la planète et pour moi, donc roule ma poule 30mns maximum pour faire les 9 kms en respectant les feux, prévoir un casque.
Allez en commençant doucement et en accélérant les 15 dernières minutes pour augmenter son cardio.
Pensez à s'hydrater avec de l'eau en partant et en arrivant ainsi que durant toute la séance.(1 heure en salle)
Musculation : mon coach de salle Ludo m'a donné 2 exercices à travailler en salle.
1 - Premier : 5 séries de 2 fois 12 tractions (voir première partie de la vidéo)
Temps de récupération entre les 12 tractions, le plus réduit possible afin d'améliorer mon cardio. Charge pour ma part j'ai commencé à 20 kg et maintenant je charge entre 30 et 35 Kg le but n'étant pas de devenir comme mon ami Ludo adepte du culturisme. Mais de gagner en tonicité.
2 - Deuxième exercice : Idem 5 séries de 2 fois 12 tractions
les objectifs sont les mêmes, mais les muscles sollicités diffèrent.
3 - Un Exercice gym Pilates donnée par ma Coach de salle Marie spécialiste de cette pratique
L'objectif est de renforcer ses lombaires qui sont très sollicités en Longboard Surfing.
Se munir d'un ballon Gym Pilates anti-éclatement et d'un tapis de sol.
Position allongée sur le dos, le ballon en appuis entre les fessiers et le bas de la colonne.
Lever progressivement une jambe, ensuite l'autre en contractant au maximum ses sphincters et ses abdos, essayer de rapprocher votre nombril le plus possible de votre colonne vertébrale et la cambrure doit permettre de passer votre main entre le sol et votre bas du dos.
Lever vos bras et rester dans cette position 30 secondes, recommencer 5 fois.
Entre les séries vous pouvez faire un peu de Buterfly et autres petits exercices au sol.
Retour à vélo, pour moi plus cool le retour, hydratation et étirements ensuite douche.
La vidéo sur Longboard 34
ALOHA
publié par Old Longboarder dans: surf-longboard
